食後30分で毎日快便！ヨーグルトを食べるだけで便秘薬要らずになった方法とは

この記事では便秘に苦しんだ私、柑咲が便秘薬なしで毎日お通じが出るようになった方法をご紹介します。

便秘薬は飲みすぎると自力で排泄しようとする力が弱まり悪循環になるとも言いますし、なるべく薬に頼りたくないですよね。

わたしが便秘を解消するために行っている方法は、毎朝ヨーグルトとオールブランを食べることです。どちらも便秘解消に効果があると有名ですが、その効果をさらに引き出す食べ方をご紹介します。

これを読めば頑固な便秘もきっと解消するはずですよ！

基本はヨーグルト+オールブランの「ヨーグルトボウル」

「便秘の改善にはヨーグルトが良い」とは聞いたことがありますが、本当に効き目はあるのでしょうか？正直はわたしはヨーグルトだけでその効果を感じたことはありません。

ヨーグルトを食べたくらいで便秘が治れば世話ないわ！

そんなわたしですが、ヨーグルトにオールブランを加えた「ヨーグルトボウル」を食べたら便秘が改善したのです。

オールブランは様々な種類がありますが、便秘の効果だけを考えればケロッグの「オールブラン　オリジナル」が絶対的にオススメです。

でも、オールブランの味がどうしても無理なんだけど…

確かに、オールブランは独特な味なので、苦手だという方も多いと思います。そんな方でも食べられる方法として有名なのは

ヨーグルトの理想的な食べ方から考えても、フルーツやはちみつ、きな粉と一緒に食べるのはとてもおすすめ！

「ヨーグルトの理想的な食べ方」が何かは次で詳しくご説明します。そして、そんな食べ方をもとに考えた「ヨーグルト+オールブラン」の効果をもっと引き出す食べ方もさいごにご紹介しています！

ヨーグルトは食前ではなく食後に食べるのがオススメです。

なぜなら、ヨーグルトに含まれるビフィズス菌や乳酸菌は胃酸にとても弱いので、せっかく摂取してもその多くは胃酸にやられてしまうからです。

ヨーグルトと言えば朝食に食べるイメージが強いですが、特に朝は胃が空っぽで胃酸が濃いので注意が必要。

少しでも生きた菌を腸まで届けるためにも、胃酸の薄まった食後に食べると良いそうです。

加齢とともに日々腸内のビフィズス菌は減少していくので、毎日ヨーグルトを食べて菌を補うことが大切です。

また、それとともに腸内で菌を育てて増やしていくというのもオススメです。

菌を育てるというと難しそうですが、ただ単にヨーグルトと水溶性食物繊維（キウイやリンゴなど）とオリゴ糖（バナナやはちみつ、きな粉など）を一緒に食べるだけでOKです。

それらを一緒に食べることでビフィズス菌のエサをなるので、腸内で繁殖してくれるのです。

お得な大容量を買って何日かに分けて少しずつ食べる方も多いと思いますが、開けたら食べ切ることができる小分けパックがオススメです。

ビフィズス菌や乳酸菌は空気に触れると活性度がどんどん落ちていきます。せっかく健康を意識してヨーグルトを食べるのですから、少しでも生きたまま菌を摂取できるよう心がけてみてください。

ヨーグルトは乳酸菌を使ったものとビフィズス菌を使ったものの2種類がありますが、便通を良くしたいならビフィズス菌配合のヨーグルトがオススメです。

ビフィズス菌を使っているとどうして良いの？

乳酸菌とビフィズス菌の大きな違いは、酢酸を生産できるかどうかです。

ビフィズス菌が生産する酢酸（さくさん）には強い殺菌力があります。そのため、酢酸の力で腸内の悪玉菌を抑制することができ、腸内環境を整いやすくなのです。

腸内の悪玉菌を抑制（酢酸の効果）+腸内環境を整える（乳酸の効果）＝便秘解消！

スーパーなどで手軽に購入できる有名なヨーグルトの菌種をまとめてみました。ご覧のとおり、各メーカー違う菌種を使っていますね。